小霍（化名）在小學和初中都是品學兼優的學生，中考也順利考上重點高中。家長為了獎勵他，暑假給他買了一部新手機。一開始小霍還是有一定的自控能力，但隨著假期的深入，他玩手機的時間越來越長。
心情不好時有網友陪伴聊天，無聊時可以刷短視頻打發時間，還能約朋友開黑打游戲……“新世界的大門”從此被打開！但他的生活也開始出亂子。
小霍作息紊亂，經常“晝伏夜出”；飲食不規律，常常是“一餐管一天”，父母勸說其少玩手機的話，讓他總是產生“無明業火”。
為了盡快擺脫手機的“控制”，調整作息，更好地回歸正常的生活節奏，小霍來到了市第三人民醫院心理衛生中心就診。
那么，
我們應該如何使用手機，
避免手機成癮呢？
了解手機成癮的危害
1.手機成癮最直接的結果就是影響學習
手機成癮會分散注意力，無法專注于學習。很多學生在課堂上偷偷使用手機，錯過了重要的知識點，導致學業成績下降。
2.社交障礙
過度使用手機會讓學生脫離現實生活，忽視與人面對面交流的重要性。這可能導致在社交方面出現障礙，無法建立良好的人際關系。
3.健康問題
長時間使用手機會對學生的身體健康產生負面影響。長時間低頭看手機會導致頸椎疾病、視力下降等問題。此外，熬夜使用手機還會影響睡眠質量，導致白天精力不足。
如何避免手機成癮？
1.制定使用時間表
我們可以制定一個合理的時間表，限制每天使用手機的時間。這樣有助于幫助集中注意力，提高學習效率。
2.學會放下手機
當我們在學習或生活中遇到困難時，可以嘗試放下手機，去尋找現實生活中的幫助。比如，向老師請教問題、與朋友交流等。這樣可以讓我們更好地解決問題，同時也能減少對手機的依賴。
3.培養其他興趣愛好
我們可以嘗試培養其他興趣愛好，如運動、音樂、繪畫等。這些活動不僅可以讓我們放松身心，還能讓我們更好地與人交往，提升自己的綜合素質。
4.增強自我控制力
我們應該增強自我控制力，自覺抵制手機的誘惑。可以在手機中安裝一些幫助我們管理時間的軟件，提醒自己不要過度使用手機。
手機成癮會對我們的學習和生活
產生嚴重影響。
我們應該學會合理使用手機，
避免讓手機占據我們的學習生活。
只有當我們能夠
正確地處理與手機的關系，
才能更好地享受科技
帶來的便利和快樂。
編輯 陳彥? 二審 曾淑花? 三審 程明盛
